Женский организм абдан айырмаланат эркек, ал эми анын ичинде топтомунун салмагын жана арыктоо. Биз көпчүлүк учурда опережаем өз жубайлардын боюнча ылдамдыгын, аны менен биз набираем ашыкча килограммы, ал эми мына расстаемся биз алар менен кайда жай караганда, катуу шамал келет. Жашоодо ар бир аялдын башталат учурлар анын фигура абалында "жогорку коркунучтагы". Бул кош бойлуулук жана багуу малыша, ал эми качан репродуктивный курагы калат турат, менопауза башталат.
Өзгөртүү гормонального фондун көп провоцируют топтому лишнего салмагын, ошондо келип чыгат көйгөйү гана эмес, сактоонун тышкы жагымдуулугун, ал өтө маанилүү аялдар үчүн ар дайым. Иши дагы ден-соолугунун жалпы абалы. Өз убагында похудение аялдар үчүн жетилген курактагы болуп саналат, күрөө менен бакубат, толук кандуу жашоо жок диабет, инфаркта, ишемии, гипертония клубдарын жана башка грозных "спутников" ожирения.
Бул похудеть аялга
Ар кандай ишкана, анын ичинде похудение аялдар үчүн болот удачным ошондо гана, качан ал так спланировано. Эгерде сиз чечим кабыл алышты расстаться менен накопившимися жировыми отложениями, өзүнө кайтарып стройность жана красоту, бул өзү эле эң сонун, бирок жок кылдат түзүлгөн планынын сиздин начинание рискует калышы гана мечтой. Ошентип, бул похудеть аялга? Мына бир нече сунуштарды:
- Оцените калыс реалдуу абалын өз фигуралар жана определите, канча килограмм сизге зарыл похудеть. Эгерде сиздин максат – жалпы организмдин ден соолугун чыңдоого, анда жетиштүү, сиздин салмагы барабар болчу өсүшүнө сантиметрах минус 110, эгерде сизге аз болсо отуз жыл; минус 100, эгерде сизге отуздан элүү жыл; минус 90, эгерде сиз жаштан элүү жаш;
- Решите өзү үчүн, канча убакыт ичинде сиз арыз бере турган расстаться менен ашыкча салмагы. Мында учитывайте, деп алгачкы эки жума арыктоо үчүн аялдар адатта мүмкүн сбросить 5-7 килограммга, бирок кийин ылдамдыгы акырындык менен төмөндөйт чейин 2-4 килограмм бир ай үчүн, жана бул нормалдуу;
- Проанализируйте өзүнүн рацион предметине жалпы среднесуточной калорийности. Саны калория үчүн аялдар салмагы аз 70 килограмм – болжол менен 1200 күнү. Эгерде сиздин салмагы турат чегинде 70 тен 90 килограмм, сизге керек ар бир күнү алууга 1500-1700 ккал, эми ошондой саны калория үчүн аялдар менен олуттуу избытком салмагы – 1800 күнү. Андан кийин жараша арыктоо калориясы рационунун керек болот төмөндөтүүгө;
- Определите пропорциональный курамы өзүнүн меню. Посчитайте, канча пайыз менен, анда камтылган белоктордун, майлардын жана углеводдордун. Программа арыктоо үчүн аялдардын болжолдойт мындай рацион, анда 15-20% туура келет белоктор, 10-15%, майлар, ал эми бардык калганы – углеводдор. Белоктор мында жакшы алууга ичинен нежирного этти, канаттууларды, балыктарды жана кирбейт. Майлар – көбүнчө сапаттуу өсүмдүк майын (жакшы зайтун). Углеводдор аз дегенде 90% болушу керек "татаал" (акшак, жашылча-жемиш, мөмө);
- Вычислите "душмандарын жакшы фигуралар" өзүнүн рационе жана откажитесь алардан. Похудение аялдар үчүн көп болуп калат көйгөй-пристрастия карата сдобной выпечке бири ак унун, тортам, пирожным, конфетам, газированным напиткам жана башка вкусностям. Алар менен туура келет распрощаться. Ар кандай түрдөгү суррогаты, вроде тамактан тез даярдоо, пакетированных ширелердин, сухариков жана чипсов, сизге да таптакыр дагы карата эмнеге;
- Составьте планы спорттук машыгууларды же жок дегенде наметьте сааты үчүн бузулушу дене активдүүлүгүнүн – сейилдөө, катания күнү " фестивалы өткөрүлдү. Ал түгүл эгерде силерде көрүнүп турган избыток салмагын жана начар ден соолук, туура келет бара-бара привыкать к энергичному кыймылы, анткени ансыз тез похудеть эмес, мүмкүн болбойт го.
Фитнес программасы аялдар үчүн
Толук иштелип чыккан фитнес программасы аялдар үчүн керек январда боюнча кийинки принциби:
- Аэробдуу оорчулук – 60%;
- Күч көнүгүүлөрүн – 20% га;
- Көнүгүүлөр ийкемдүүлүгү – 20%.
Кардио машыгууларды арыктоо үчүн аялдар үчүн өтө эле ар түрдүү – бул мүмкүн аэробика билдирди, чуркоо, секирүү аркылуу скакалку, шейпинг. Сиз тандап, анда сизге көбүрөөк боюнча бардыгы алмаштырылат. Эң жакшы вариант – жазылуу нарын секцию же сатып алууга абонемент боюнча: "фитнес-борбору, үчүн, сабактарга жумасына 2-3 жолу. Уговорите өз подруг деле скучно бир. Үзгүлтүксүз спорттук машыгуулар үчүн арыктоо үчүн аялдар болуп калышы мүмкүн любимым иши, эгерде сизди окружает приятная компания жана сиз менен бирге радуетесь преображению өз фигуралар.
Эгерде сизде мүмкүнчүлүк тренироваться талас облусунда иш сапары менен уюштуруу же ден соолугу мүмкүндүк бербейт сизге да активдүү алектенүүгө, составьте өздүк, жекече фитнес программасына аялдар үчүн. Ага киргизүүгө болот пешие сейилдөө карата жаңы абада, катание күнү " фестивалы өткөрүлдү, походы окуйбуз боюнча пересеченной жердин активдүү оюндар балдар менен, жөнөкөй спорт оюндары (бадминтон, настольный теннис). Үйдүн сиз аткарууга көнүгүүлөр басма сөз, крутить хула-хуп, секирүү аркылуу скакалку.
Натыйжалуу похудение үчүн аялдар дегенди билдирет күндөлүк дене-тарбия активдүүлүгүн, анткени ансыз сиздин фигура эмес, сатып жагымдуу очертаний. Лишний салмагы сиз, балким, ликвидируете жардамы менен диетаны, бирок сменада ушедшим килограммам керек прийти упругие булчуңдун эмес, отвисшая тери.
Бул похудеть кийин 50 аялга
Канчалык биз улуу, ошону сложнее менен күрөшүүнү накопленными жировыми отложениями, ошондой тобокелдик алардын заполучить көп жолу өсүүдө. Похудение аялдар үчүн жетилген куракка – непростая милдети дагы, анткени көп учурда толук аялга жетишпейт шыктандыруу. Алар үчүн белгилүү бир жаш курагына жана погрузившись нарын каждодневную рутину, зрелая айым албай калат көрсөтүүгө жогорку талаптар, өз сырткы кебетеси. Жеке жашоону устоялась, нравиться өзгөчө эч кимге жана эркек забывает тургандыгы жөнүндө ага керек биринчи кезекте нравиться өзүн өзү.
Бул похудеть кийин 50 аялга? Керек, бул абдан захотеть. Бөлүшүү өзүнүн пландары менен туугандары жана подругами. Сиз объявляете өзүнүн жакын жөнүндө чечимде худеть, мотивация процесси автоматтык түрдө кошулат.
Ийгиликтүү похудение аялдар үчүн кийин 50 жылдан башталат визиттин карата высококвалифицированному гинекологу-эндокринологу. Зарыл өтүүгө толук кандуу текшерүү жана анализ тапшырууга кандын гормондор. Ошондой эле сиз болсоңуз билүүгө жаратылыш өчүн алып тынат барбы силерде диабет, дисфункции надпочечников же калкан безинин. Эгерде көйгөйлөр бар, доктору пропишет сизге керектүү дары-дармектер.
Бул похудеть аялга зрелых жыл үй шартында? Керек туура түзүүгө меню. Сиздин рационе болбошу ошондой эле көптөгөн белоктордун да рационе жаш кыздар. Жетиштүү съедать күндө 80-120 грамм легкоусвояемого белоктун, ал жакшы алууга жасалган балык, куриной грудки же телятины.
Абдан маанилүү эмес злоупотреблять жаныбарларын жирами. Эмес покупайте дүкөнүнөн маргарин жана смалец гана, анткени бул кымбат эмес. Үнөмдөө маанилүү, бирок ден-соолугуна өткөн маанилүү. Старайтесь дегеле жарить тамак жакшы запекайте аны духовом шкафта же готовьте нарын пароварке. Похудение аялдар үчүн жетилген курактагы дегенди билдирет болушун 20-50 грамм майдан айыл ежедневном рационе.
"Татаал" углеводдор керек негизи сиздин меню. Кушайте тез ар бир күн, готовьте тушеные жашылча карата гарнир. Жемиштер, мөмөлөр жана жемиштер камсыз организмге витаминами. Балуйте өзүнө любимыми фруктами ар бир күн, бул полезнее жана арзан караганда пирожные жана торты.